运动及復康后要注意的事项
第一阶段为﹕急性发炎期
当软骨受伤后的2至7天,软骨周边的组织便会产生发炎的症状。这是我们身体一个正常的自动修补功能来保护软骨。若病人能在软骨突出后的2至3日内接受软骨减压治疗,效果是非常显着 。
第二阶段为﹕修补期
在软骨突出后的3至14星期里,身体里的骨胶原便会在软组织的周围产生,以进行修补工作。软骨减压治疗能引导骨胶原排列分佈修补纤维环,令软骨回覆弹性。在营养补充方面,建议吸取水溶性胶原蛋白来增加身体内的氨基酸(甘氨酸Glycine及脯氨酸Proline)可帮助软骨组织修补重建。
第三阶段为﹕重整期
这阶段是从3星期至2年不等。病人要重新学习正确姿势,改善生活习惯及进行运动强化锻鍊腰部。
营养补充方面,建议吸取葡萄糖胺(Glucosamine)及奥米加3脂肪酸(Omega 3 fatty acid)。它们能帮助润滑关节,协助骨骼活动。
正确姿势及改善生活习惯
- 不应弯腰拿物件,应屈膝蹲下。
- 不应弯腰洗头,应站立背向花洒。
- 坐着时不可跷脚。
- 不应长时间坐着,尽量作小休。坐椅背后应加一个承托腰部的腰背垫来减轻腰部压力。
- 不应坐矮凳或地上。
- 不应坐太软的沙发。
- 不可坐在床上,双脚伸直看电视或看书。
- 打喷嚏、咳嗽会增加软骨内压力,应尽量收紧腹部,双手压向腹位来减少震盪。
- 如仰卧睡觉,可放一个枕头在膝下。如侧卧,可放一个枕头在双腿之间。
- 起床时不可仰卧弹起,应把身体转侧,慢动作起来,然后双腿放下才站立。
- 作任何腰部运动都不能站立向前、向后弯。避免左右两边侧腰及旋转腰部。
復康腰部运动
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(图一)
仰卧,双手平放于身体两旁,膝盖屈曲,盘骨尽量挺起,维持5秒,重覆6次。
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(图二)
仰卧,背部紧贴地面,双脚屈曲,单脚小腿向上提升至90度角,维持5秒,重覆6次。
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(图三)
俯卧,双脚伸直,两手放在头下,单脚尽量向上提升,维持5秒,重覆6次。