運動及復康後要注意的事項
第一階段為﹕急性發炎期
當軟骨受傷後的2至7天,軟骨周邊的組織便會產生發炎的症狀。這是我們身體一個正常的自動修補功能來保護軟骨。若病人能在軟骨突出後的2至3日內接受軟骨減壓治療,效果是非常顯著 。
第二階段為﹕修補期
在軟骨突出後的3至14星期裏,身體裏的骨膠原便會在軟組織的周圍產生,以進行修補工作。軟骨減壓治療能引導骨膠原排列分佈修補纖維環,令軟骨回覆彈性。在營養補充方面,建議吸取水溶性膠原蛋白來增加身體內的氨基酸(甘氨酸Glycine及脯氨酸Proline)可幫助軟骨組織修補重建。
第三階段為﹕重整期
這階段是從3星期至2年不等。病人要重新學習正確姿勢,改善生活習慣及進行運動強化鍛鍊腰部。
營養補充方面,建議吸取葡萄糖胺(Glucosamine)及奧米加3脂肪酸(Omega 3 fatty acid)。它們能幫助潤滑關節,協助骨骼活動。
正確姿勢及改善生活習慣
- 不應彎腰拿物件,應屈膝蹲下。
- 不應彎腰洗頭,應站立背向花灑。
- 坐著時不可蹺腳。
- 不應長時間坐著,盡量作小休。坐椅背後應加一個承托腰部的腰背墊來減輕腰部壓力。
- 不應坐矮凳或地上。
- 不應坐太軟的沙發。
- 不可坐在床上,雙腳伸直看電視或看書。
- 打噴嚏、咳嗽會增加軟骨內壓力,應盡量收緊腹部,雙手壓向腹位來減少震盪。
- 如仰臥睡覺,可放一個枕頭在膝下。如側臥,可放一個枕頭在雙腿之間。
- 起床時不可仰臥彈起,應把身體轉側,慢動作起來,然後雙腿放下才站立。
- 作任何腰部運動都不能站立向前、向後彎。避免左右兩邊側腰及旋轉腰部。
復康腰部運動
![]()
(圖一)
仰臥,雙手平放於身體兩旁,膝蓋屈曲,盤骨盡量挺起,維持5秒,重覆6次。
![]()
(圖二)
仰臥,背部緊貼地面,雙腳屈曲,單腳小腿向上提升至90度角,維持5秒,重覆6次。
![]()
(圖三)
俯臥,雙腳伸直,兩手放在頭下,單腳盡量向上提升,維持5秒,重覆6次。